गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान व्यायाम : Exercise During Pregnancy In Hindi

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Exercise During Pregnancy In Hindi
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Exercise During Pregnancy In Hindi : गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान व्यायाम

Exercise During Pregnancy in Hindi

Pregnancy Exercises : गर्भावस्था में व्यायाम


 

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान व्यायाम : Exercise During Pregnancy In Hindi

गर्भावस्‍था में महिला का वजन बढ़ता है। गर्भावस्‍था में की गई कसरत से यह लाभ होता है कि आपको प्रसव के दौरान पीड़ा कम होती है और शिशु के जन्‍म के बाद शरीर जल्‍द पुराने आकार में आ जाता है। अपनी दिनचर्या में शारीरिक श्रम को शामिल कर सकती हैं या बतौर व्‍यायाम खेलना, दौड़ना, योग, नृत्‍य और सुबह के समय टहल सकती हैं।

ऐसा करने से आपको और आपके बच्‍चे को इसका फायदा मिलेगा। एक शोध से भी साफ हो चुका है कि गर्भावस्‍था के दौरान व्‍यायाम करने से गर्भ में पल रहे शिशु का दिमाग मजबूत होता है। इस लेख के जरिए हम आपको बताते हैं गर्भावस्‍था की पहली तिमाही के दौरान व्‍यायाम के बारे में।

व्‍यायाम के लिए ध्‍यान रखने वाली बातें : Exercise During Pregnancy In Hindi

पहली तिमाही में आपको व्‍यायाम शुरू करने से पहले चिकित्‍सक से यह जानकारी करनी चाहिए कि आप कौन-कौन से व्‍यायाम कर सकती हैं या किस तरह का व्‍यायाम आपके लिए फायदेमंद रहेगा। यदि आप गर्भधारण से पहले किसी तरह का व्‍यायाम नहीं करती, तो आपको गर्भधारण के बाद कठिन व्‍यायाम नहीं करना चाहिए।

यदि एरोबिक एक्‍सरसाइज शुरू कर रही हैं, तो इसके लिए किसी इंस्‍ट्रक्‍टर से दौड़ने, स्‍वीमिंग करने, साइक्लिंग करने या वॉकिंग के बारे में बात कर सकती हैं। शुरुआत में आप एरोबिक एक्‍सरसाइज को हफ्ते में तीन दिन 15- 15 मिनट तक, इसके बाद धीरे-धीरे इस अभ्‍यास को बढ़ाकर 30 मिनट तक कर सकती हैं।

व्‍यायाम के लिए टिप्‍स : Exercise During Pregnancy In Hindi

एक्‍सरसाइज से पहले वार्मअप करें। वार्मअप करने के बाद ही व्‍यायाम शुरू करना चाहिए। खुद को हर दिन एक्टिव रखने की कोशिश करें। यदि आप व्‍यायाम नहीं कर पाती, तो प्रतिदिन 30 मिनट तक टहलें। गर्मियों में शरीर पर जोर देने वाली एक्‍सरसाइज को ट्राई न करें।आपको ज्‍यादा से ज्‍यादा मात्रा में पानी पीना चाहिए।

यदि आप एक्‍सरसाइज क्‍लास में जा रही हैं, तो ध्‍यान रखें कि आपका ट्रेनर योग्‍य हो। और उसे यह भी जानकारी हो कि गर्भावस्‍था की किस अवस्‍था में किस तरह का व्‍यायाम करना सही रहेगा। गर्भावस्‍था में स्‍वीमिंग करना अच्‍छा रहता है, क्‍योंकि इस समय पानी आपका वजन बढ़ाने में मददगार साबित होगा। कुछ स्‍थानीय स्‍वीमिंग पूल योग्‍य प्रशिक्षकों से ट्रेनिंग भी दिलाते हैं।

फिट रहने के लिए व्‍यायाम : Exercise During Pregnancy In Hindi

गर्भावस्‍था के दौरान आप अपनी दिनचर्या में व्‍यायाम को शामिल कर फिट रह सकती हैं। व्‍यायाम करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे आप इस दौरान बढ़ने वाले वजन से आसानी से सामंजस्‍य बैठा सकती हैं। व्‍यायाम से जोड़ मजबूत होते हैं, रक्‍त संचार बढ़ता है, पीठ दर्द में आराम मिलता है और आप सामान्‍य दिनों के मुकाबले बेहतर महसूस करती हैं।

कमर दर्द से आराम : Exercise During Pregnancy In Hindi

कमर दर्द गर्भावस्‍था में होने वाली सबसे बड़ी समस्‍या होती है। गर्भ में पल रहे शिशु का विकास होने के साथ-साथ आप महूसस करती हैं कि नीचे से आपकी कमर का आकार भी बढ़ता है और यह कमर दर्द का कारण भी हो सकता है। व्‍यायाम से उदरीय (पेट की) मांसपेशियों में खिंचाव आता है और इससे आपको कमर दर्द में राहत मिलती है। कमर दर्द गर्भावस्‍था के दौरान होने वाली सबसे बड़ी समस्‍या होती है।

ऐसी एक्‍सरसाइज से रहें दूर : Exercise During Pregnancy In Hindi

कमर के बल लेटने वाली किसी भी एक्‍सरसाइज को ट्राई करने से बचें। व्‍यायाम के लिए ऐसे किसी भी खेल का सहारा न लें, जिससे आपके चोट लगने का खतरा हो, जैसे- किकबॉक्सिंग, जूडो और स्‍कवाश आदि।

गर्भवती महिलाओं को किसी भी तरह की Exercise करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरुर करना चाहिए 


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